Nerimo, streso ir perdegimo rizikos mažinimui
Nerimas paprastai kyla dėl realybės klaidingo supratimo ir "neuždarytų geštaltų" (neišspręstų problemų, nepatenkintų poreikių). Kai esame "čia ir dabar", mes galime aiškiau matyti situaciją ir priimti adekvačius sprendimus, užuot pasidavę panikai ar bejėgiškumui. Realybės patyrimas padeda inkaruotis dabartyje ir mažina streso lygį.
Savęs pažinimui ir savo poreikių atpažinimui
Tik būdami dabartyje galime išgirsti savo kūno signalus, suprasti savo emocijas ir atpažinti tikruosius poreikius. Tai leidžia mums gyventi autentiškiau ir kurti gilesnius santykius su savimi ir kitais. Dažnai mes ignoruojame savo kūno siunčiamus ženklus, kol jie nevirsta fiziniais simptomais ar emociniu perdegimu.
Laisvės rinktis
Kai esame sąmoningi dabarties momentui, mes turime galimybę rinktis savo reakcijas, užuot veikę automatiškai. Tai suteikia mums laisvę kurti savo gyvenimą tokį, kokio norime, ir išsilaisvinti iš senų, nebeefektyvių elgesio modelių.
"Gyventi pilnavertiškai reiškia būti visiškai atviram dabarties momentui, priimti jį tokį, koks jis yra, be išankstinių nuostatų ar lūkesčių." – F. Perls, R. Hefferline, P. Goodman
Pratimas
Pirmoji dalis
Pabandykite kelias minutes per dieną tiesiog stebėti, ką darote šiuo metu. Garsiai arba mintyse įvardinkite savo veiksmus ir pojūčius. Pavyzdžiui: "Dabar aš sėdžiu ant kėdės. Jaučiu atlošą. Girdžiu gatvės triukšmą. Matau kompiuterio ekraną. Jaučiu, kaip kvėpuoju." Tai padeda sugrąžinti dėmesį į dabartį ir sumažinti minčių srautą, nukreiptą į praeitį ar ateitį.
Antroji dalis
Atkreipkite dėmesį į sunkumus, su kuriais susiduriate atlikdami šį pratimą. Ar jūsų mintys nuolat nuklysta? Ar jaučiate nerimą, nuobodulį, ar norą kuo greičiau baigti pratimą? Šie pastebėjimai gali suteikti vertingos informacijos apie jūsų įprastus veikimo būdus ir gynybos mechanizmus. Neteiskite savęs už tai, tiesį pastebėkite.
Baigiamoji refleksija
Sąmoningumas reikalauja pastangų ir praktikos. Dažnai mes susiduriame su vidiniu pasipriešinimu, nes būti dabartyje reiškia susidurti su realybe tokia, kokia ji yra, net jei ji nėra maloni. Tačiau tik priimdami realybę galime pradėti tikrą pokytį.
"Mūsų tikslas nėra tapti tobulais, bet tapti visapusiškesniais. Tai reiškia priimti visas savo dalis, net ir tas, kurios mums nepatinka, ir didinti sąmoningumą ten, kur anksčiau veikėme automatiškai."